po treningu to szybko koszulkę po młodszym bracie zakładać i na dyskę póki pompa 3ma a nie jakieś rozważania proch czy posiłek... wiadomo że gainer zaraz po a później jak się człowiek uspokoi to posiłek
s.m.p.a możesz napisać o 1 lub 2 gainerach które poleciłbyś po treningu . Może jeden z tej wyższej półki a jeden z tych które są też dobre ale tańsze . Ja zawsze po treningu mam problem z dostarczaniem posiłków ale zawsze zjadam w przeciągu godziny posiłek , a po treningu pije gainera ale kończy mi się i może bym zmienił na coś lepszego a [...]
[...] mało. Niedobór potasu utrudnia utrzymanie równowagi kwasowo-zasadowej nasilając katabolizm białek, spowalnia regeneracje i obniża możliwości wysiłkowe. Jak lubisz możesz po treningu zrobić sobie np smoothie z dowolnych owoców (jabłko, pomarańcza, mango, ananas, kiwi - w dowolnych proporcjach i kombinacjach i tak zazwyczaj smakuje wybornie) - w [...]
warto byłoby zjeść ten posiłek po treningu może rozbij dietę na 4 i te dwa przed i po treningu zrób mniejsze, albo chociaż po treningu jakiegoś szejka :-)
czy pomimo tego ze jestem endo, po samym trenigu moge zjesc owoca jakiegos, ogolnie wysokie ig, wliczajac oczywiscie to w bilaans diety odejmujac z potreningowego posilku jedzonego pozniej (pewnie ryz brazowy) czy lepiej poprostu pol godziny po treningu zjesc normalny posilek pelnowartosciowy węgle zlozone + bialko z miecha?
[...] podwieszone, popatrz z czego ma sie skladac dieta, czyli platki, ryz, kasza, jaja, ryby itd staraj sie zabierac jedzenie do szkoly z domu w pojemnikach. Posilek przed treningiem najlepiej jakby skladal sie z ryzu brazowego, bialka(np kurak), oliwa i warzywa, po treningu ww proste np carbo a pozniej porzadny posilek. Ale wszystko jest napisane
[...] czy inna kasza 120g Mięcho kurczak/indyk/wieprzowina chuda 150g Sos na bazie jogurtu naturalnego 2,5% (jogurt+przyprawy) 50g Włoskie 10g 30B 8-10 tłuszczy kcal 650 Po treningu bezpośrednio Duży banan (jak banan mniejszy to dosypuje carbo troszkę co by dobić do 350 kcal) Białko WPC 33g 200 ml 0.5% mleka mleko daj 2% 30B 55W 350kcal [...]
[...] kcal Dieta : 1. płatki owsiane + marchawke 2. Ryz polany oliwa z oliwek + garsc orzechow wloskich 3. filet z kurczaka lub gotowane jajka 4.przed treningiem co? / 5.po treningu - co? 6.twarogowy półtłusty NIe napisalem zadnego posilku po i przed treningiem , bo nie wiem co tam dac. Pisalem to korzystajac ze wzorow , ktore byly w dwoch [...]
Aha-czyli tak, moze byc cos takiego: rano sniadanie zaraz po przebudzeniu i 30 min po posilku 30g Carbo+5g Kreatyna a dodatkowo w dzien treningowy po treningu 50g Carbo+5g Kreatyna i 30 minut po tym posilek tak ?
[...] czysto bialkowy - do tego najlepiej zeby to bylo bialko serwatki, gdyz najszybciej wtedy dostarczymy bialko do krwiobiegu a potem do miesni jezeli mowimy o posilku po treningu... to najpierw polecam bcaa, a potem w odstepie gdzies 60 min posilek zlozony bialka wolnowchlanialnego, no chyba ze aeroby wykonujesz rano to mozesz dolozyc troche [...]
[...] odbudowuje straty energetyczne po trenngu, to właśnie te trzy aminokwasy są palone jako źródło energii zaraz po zmniejszeniu zapasów glikogenu. Przyjmowanie BCAA zaraz po treningu w ilości 4,5 gr (zobaczcie ile ma 1 tabl, Multipower ma np. 1 gr, Inkospor ok 0.7 gr) pozwala szybko wprowadzić organizm w stan anaboliczny. Posiłek potreningowy [...]
Pierwszy dzien dietki i stwierdzam że po treningu wystarczy 100 g piersi i 80 g ryżu.Posiłek przed snem bedzie skladał sie z białka olimp i oliwy z oliwek.Przygotowanie do dietki nie trwają długo ale bedzie cieżko wytrwac... Przedstawiam dzisiejszy trening barków: 1.Wyciskanie zza karku- 40kgx16pow,45kgx14pow,50kgx10pow,55kgx8pow+pompowanie [...]
[...] jabłko albo dwa jabłka (niby jakieś węglowodany) to nie posiłek 4)15:00 przed treningiem (godzinę przed) - 100g ryżu - jogurt około 400g nie ma białka 5)17:30 - 18:00 po treningu -100g ryżu -około 200g gotowanej piersi z kurczaka -jakieś warzywka 6)20:00 zawszę lubię sobie wypić 0.5l kakao ;] niby jakieś białko jest, ale czy to coś pomoże [...]
[...] (płatki owsiane, ryż brązowy) + Białko (mięso, odzywka, itp, serek ziarnisty) + warzywa +oliwa +owoc +Kefir/Jogurt/Maslanka naturalna Przed treningiem WW+Białko Po treningu WW+ białko W obu przypadkach np. Ryż + Kurak lub Makaron Durum+tuna Lub Po treningu Carbo + Białko lub Gainer 45 min pełnowartościowy posiłek z odrobiną [...]
[...] marczewka Ryż brązowy. 16.30 - 17.00 taki sam jak posiłek jak o 14.00 i do domu jade po pracy dalej siłownia około 18.00 Zjedz ryż brązowy + kura, bez dodatków dalej po treningu 20.00 100g ryzu + puszka tunczyka na wodzie okolo 150g tuny lub 150g wołowiny lub kurczaka wzależnosci na co mam ochote OKI 22.00 200g sera granulowanego 23.30 [...]
[...] ciemny 100g ryz brazowy ryba jakas(np. panga) 150g piers z kurczaka po obiadku pol pomidora oliwa z oliwek extra vergine, dodaj warzywa II posilek (potreningowy) od razu po treningu 0,5g/1kg masy ciala wegli prostych np. miod piers kurczaka 200g ziemniaki tak z 150g ryz brazowy oliwa z oiwek 5 ml oliwe wywal, waarzyyywaaa I kolacja Białko [...]
[...] lub surowka kapusta biala -2gB/5gT/7gW/67kalori RAZEM: B:31,2 T:8,4 W:52,7 Kcal:480,4 Mało kcal tutaj jest. Podobnie jak w śniadaniu. Makaron biały. Warzywa i tłuszcze po treningu wywal. 5 posiłek -ser twargowy pułtusty (100g)-18,7B/4,7T/3,7gW/ 133 kalorii -oliwa z oliwek(7g) - 7gT/88,2kaloriie do warzyw -jajko gotowane bez żołtka 35g [...]
Frani DT
